 |
|
|
|
|
| Сбалансированная диета необходима для здорового образа жизни |
|
|
|
|
|
|
|
Сбалансированное питание является способом поддержания здорового образа жизни, но следует заметить, что питание не нужно рассматривать как определяющий фактор запора. Может быть полезным и интересным для поддержания здорового образа жизни следующее: |
|
|
|
 |
Введение изменений в рацион следует проводить постепенно. |
|
|
|
|
Резкие изменения могут спровоцировать нарушения процесса пищеварения. |
|
|
|
|
|
|
Белок: Мясо, рыба и тофу являются источниками белка. Принимайте достаточно белка, но не переусердствуйте. Это заблуждение, что чем больше белка в рационе, тем лучше. Слишком много белка может быть вредно и может замедлить пищеварительный процесс. С другой стороны, слишком малое количество может привести к утомляемости и снижению сопротивляемости инфекциям. |
|
|
|
|
|
Жир: мясо, яйца, орехи, молоко и молочные продукты, являющиеся основными источниками растворимых жиров в питании большинства людей, старайтесь свести к минимуму. Вы можете уменьшить количество растворимых жиров, заменив рыбу, птицу, бобы и горох на небольшое количество мяса в вашем рационе. Оно содержит значительно меньше жиров и холестерина, который связан с заболеваниями сердца. |
|
|
|
|
|
Карбогидраты: Такие продукты как рис, картофель, паста и лапша дают нам энергию и являются хорошим источником карбогидратов. Белый сахар – это тоже карбогидрат, но должен приниматься в малых количествах. Если вы нуждаетесь в сладком, постарайтесь удовлетворить свои вкусовые пристрастия фруктами. Фрукты содержат натуральный сахар, но также привносят волокна и питательные вещества в вашу диету. |
|
|
|
|
|
Витамины и микроэлементы: Не считайте, что вы можете питаться несбалансированно и получать свою дозу витаминов и микроэлементов путем приема мультивитаминных препаратов. Здоровая пища, удовлетворяющая все ваши потребности в питательных веществах, - это наиболее важный аспект сбалансированного питания. Однако, в определенных условиях потребность в витаминах и микроэлементах нельзя покрыть дневной нормой приема пищи. В таких случаях следует – и иногда необходимо - принимать дополнительно витамины и микроэлементы. |
|
|
|
|
|
